如何擺脫情緒的困擾？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：如何擺脫情緒的困擾？
今天推薦的書籍是《去你的，小情緒: 擺脫負面情緒的9個習慣》，作者古川武士，書中通過的9個正向思考習慣來改善你的負面情緒。實用性不錯，而且寫的很細致，推薦閱讀。
接納原本的自己
客觀對自己進行自我評價，不放大缺點，不低估優(yōu)點，客觀地發(fā)掘自己的閃光點！有些事情失敗了也不要過分自責，說到底，僅僅是行動和方法上的失敗，要區(qū)分對待、辯證思考。不要陷入自我否定或自我貶低。接納多樣的自己：從不同的角度，把自己的特質(zhì)寫下來：生活中的、關(guān)系中的、工作中的的自己，都是什么樣子的，寫下來，然后接納他們。放松過于緊箍的自我原則，寬容對待自己:心理學中將驅(qū)動自己、不得不做的5件事闡述為著名的“5個驅(qū)力”。
①要完美（我應該時刻追求完美）；
②討好他人（我不可以讓對方失望）；
③要更努力（我絕不可以懈怠）；
④要趕快（我要盡快）；
⑤要堅強（我應該變得更強）。
寫出工作和生活中自己身上起作用的原則。每一項以10分為滿分，通過計算看看你能得多少分。選擇那些得分較高、讓自己產(chǎn)生壓力的原則，嘗試用新詞匯代替原來的措辭，例如用“……比較好”代替“應該……”。描繪出自己的理想形象，不要考慮“能不能做到”，而要明白自己真正想要的關(guān)鍵點是什么。思考自己做什么時,心情最雀躍。每天回顧自己的收獲并記在日記中，記錄時，先不要反省，養(yǎng)成從積極視角回顧的習慣?；仡櫋⒎词∵@一天時，關(guān)鍵是要提出具有行動指向的問題，問自己“接下來怎樣努力”。
改變自己的看法而非別人
學習和模擬不同的角度去觀察和思維問題，考慮自己、對方和第三方等角度，不同視角下做出的解釋有什么不同，接受你們之間的差異。在人際關(guān)系中容易感到壓力的人大多不擅長寬恕。然而，寬恕對方，自身壓力就會減輕，人際關(guān)系也會趨向好轉(zhuǎn)。為了我們自己，養(yǎng)成寬恕對方的習慣吧。通過適當?shù)淖晕抑鲝?，劃出界線，創(chuàng)造舒適的人際關(guān)系。當遇見討厭的人，先試著找到好的地方感謝他，然后陳述剛才發(fā)生的事實，以及你因此產(chǎn)生的感受，誠懇地提出建議、希望下次對方怎樣做，會得到怎樣的好處。至少，你可以讓對方清楚你的界線。
徹底地具體化
寫下自己的負面情緒，把可能產(chǎn)生的原因一一具體列出，思考解決對策，制定行動計劃，將注意力集中到能夠解決問題的行動上。將事實和你對事實的解讀區(qū)分出來，養(yǎng)成思考的習慣，判斷哪些是事實，哪些是你的過度解讀。采用數(shù)值衡量，將不確定的不安感，變得更具體、可應對。將不安的因素用數(shù)值來衡量，把解決困難的進度也用數(shù)值衡量，你能夠明確感覺到數(shù)值的變化，困難解決的程度，以及接下來要做的事莫名感到不安和擔心時，嘗試具體寫出產(chǎn)生不安的主要原因。
從各種視角來看待問題
從轉(zhuǎn)換身份的角度：當自己情緒不穩(wěn)定的時候，試著站在第三方的立場來解說自己所處的狀況。你還可以假裝你是你的朋友，給朋友出謀劃策.想想自己的偶像是遇到這種事情會如何處理？通過電影或書籍了解偉人的生平逸事，將其活用為自我激勵的工具。用俯瞰時間長軸的方法：想象這件事發(fā)生10分鐘后、10個月后、10年后，你會怎么樣？它還算個事兒嗎？通過不同的維度評判：這件事最好的狀態(tài)、最差的狀態(tài)、現(xiàn)在現(xiàn)實的狀態(tài)，用三級跳的方式預測未來
專注于能做的事
三步走：
1）寫下要達成目標，需要做的事情
2）分別寫下能做得到的事情，和不能做的事情
3）只做能做得到的事情
提前預想可能會發(fā)生的結(jié)果，分別想好每種結(jié)果的3個預案，然后就接受它們總是想而不去做的人，加強行動力的方式是：寫下最想做的事，寫下還沒有做的“借口清單”，一一反駁，清除障礙覺得事情特別困難，很難動身去做，可以降低行動壁壘，比如論文寫不出，可以跟自己說：就瞎寫5分鐘，寫出什么算什么；5分鐘之后發(fā)現(xiàn)還可以再寫15分鐘，15分鐘之后發(fā)現(xiàn)標題章節(jié)都出來了……如果一個辦法行不通，就嘗試新的方法，任何事情，都可以有3個以上的方案
接受命運
區(qū)分什么是可控的，什么是不可控的。將可控的事情付諸行動，將不可控的事情接納結(jié)果。設(shè)想最糟糕的情況，并且想象如果真那樣了能怎么辦，甚至可以提前設(shè)想對策并且努力把考驗視為命運，從中尋找希望。
放棄完美主義
把愿望數(shù)值化，從“一定要……”變成“做到x分就好了”允許自己有例外：盤點自己的原則標準，放寬原則，設(shè)定例外改變非黑即白的評判標準，制定百分比制的彈性標準用PDCA標準設(shè)置限定：避免為了完成目標無限制加班克服對失敗的恐懼：提前準備；增加失敗的經(jīng)驗
看事物積極的一面
把失敗變成寶貴財富：給這次經(jīng)歷打分；得分的內(nèi)容是什么？如果再做一次希望多少分？打算如何填補差值？每天找出3個人感謝，感謝要及時表達！
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