你認同內(nèi)心的自己嗎？（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：你認同內(nèi)心的自己嗎？（上）
“我被困在自己的身體里，討厭我自己，卻不得不與自己孤獨終老。”說著這話的女性眼神平靜而悲傷，她有著眾人艷羨的一切：年輕、美貌、事業(yè)，然而在她眼中的自己卻是如此一文不值。這是法國精神科醫(yī)師克里斯托夫·安德烈在《恰如其分的自尊》中描述的一個典型來訪者。你也許會驚訝，一個人的客觀品質(zhì)與其對自己的滿意程度之間不存在直接關(guān)系——這樣的現(xiàn)象在我們平常生活中也屢見不鮮。威廉·詹姆斯（Willian James ），美國醫(yī)師兼哲學(xué)家，最早研究自尊問題的先驅(qū)之一，曾經(jīng)這樣表示過自己的驚訝：“因此，一個能力及其有限的人可以非常自負，堅定不移的相信自己。而另一個人盡管人生成功并獲得他人的普遍尊重，卻始終對自己的能力心存懷疑?！比缃耠S著心理知識的普及，心理問題更好的為大家所認識，比如抑郁癥、社交恐懼癥、暴食癥等。這些常見的心理非常態(tài)情感問題都與“自尊”息息相關(guān)。
到底什么是自尊？
當(dāng)我們問自己這個問題的時候，可能都會先愣一下。這個問題就好像問：空氣是什么？當(dāng)我們天天和一樣事物共存，會因為太熟悉而模糊了對它的感知。只有當(dāng)我們跳出框架重新審視它，才會帶來新的體驗。簡單來說，自尊就是“我們怎么看待自己，以及是否喜歡我們眼中的自己”。這種對自己評判的目光對我們?nèi)粘５男睦斫】灯鹬鴺O為重要的作用。自尊由三大“成分”構(gòu)成：自信、自我觀、自愛。這三個部分的適當(dāng)組合才能讓人擁有恰如其分的自尊。
自愛是無條件的，是自尊最重要的部分，，是自尊的基石，它在很大程度上取決于我們的家庭在兒童時期給予我們的愛以及情感的滋養(yǎng)。因為缺乏家庭無條件的愛而造成的自尊缺乏是非常難改變的，現(xiàn)代精神醫(yī)學(xué)話語體系下將之稱為“人格障礙”。有的人一旦和他人關(guān)系開始變得親密，就會倍感威脅和恐慌。他們總會認為自己是不值得被愛的，因此別人一定是“另有所圖”，一旦當(dāng)對方開始認識真正的ta，對方就會離開。自我觀指的是我們看點自己的目光，對自己優(yōu)缺點的評估，這些優(yōu)缺點的客觀情況并不重要，主觀性占絕對主導(dǎo)。這就是為什么一個低自尊的人經(jīng)常讓他周圍的人迷惑不解，因為ta看自己的眼光和周圍人看ta的眼光完全不一致，旁人并看不到ta自己說的那些缺點，如果一個人對自己評價頗為消極，那么ta會花費很多時間才會找到自己的路。一個人對自己的評價主要來自于ta的家庭環(huán)境，特別是父母為ta制定的發(fā)展目標(biāo)?，F(xiàn)實中有許多孩子常常被父母給予厚望，替父母完成他們自己未能完成的心愿。這種疑慮和不安會令孩子日后在自尊心方面極易受到打擊。自信是自尊的最后一個部分。人們常常把自信和自尊混為一談，但自信主要是針對我們的行為而言，有自信是認為自己有能力在重要場合采取恰當(dāng)?shù)男袨?。自信并不意味著認為自己無所不能，自信反而以為著承認未知和挫折，接受自己的不足但又不會貶低自己。自尊的三大支柱通常是互相依存的，自愛（無論遇到什么困難都尊重自己，聽從自己內(nèi)心的需要和欲望）無疑會讓人對自己有一種積極的評價、一種積極的自我觀，接著會對自信產(chǎn)生積極的影響。
如何滋養(yǎng)你的自尊？
一旦長大成人，我們自尊水平的高低還能改變嗎？很多人都認為答案是否定的。對他們來說，自尊是一個人心理特征的一部分，這些心理特征一旦形成便不會改變。然而實際上并非如此，在我們的一生中，自尊水平會有變化。有一項研究持續(xù)追蹤了102位婦女，結(jié)果顯示經(jīng)過七年的時間，低自尊者有一半人的自尊都得到了提升。在《恰如其分的自尊》中，作者建議可以在三個主要方面進行努力，這三個方面主要是：
1.與自己的關(guān)系
2.與行動的關(guān)系
3.與他人的關(guān)系
與自己的關(guān)系——認識你自己
心理學(xué)家魯夫特與英格漢提出周哈里窗（Johari Window）模式。這個模式將人的心形象的比喻為一扇扇“窗”，它也是心理治療中常用來進行自我思考的工具，它假設(shè)人的自我認知存在四個區(qū)：
1.開放區(qū)：即自己知道，別人也知道的部分。
例如：人們說我是一個樂于助人的人，我也是這么認為的。
2.盲區(qū)：關(guān)于自己，別人知道，自己卻沒有清楚意識到的部分。
例如：別人可能會說你“這是一個聰明的女孩，就是太愛生氣了”，而你卻覺得自己是一個不聰明但和藹可親的人。
3.隱藏區(qū)：關(guān)于自己，別人不知道，但自己卻知道的部分。
例如：“我對自己其實沒有信心，雖然表面上我是一個輕松自如的人，我總是把這種懷疑小心謹慎的隱藏起來不讓人發(fā)現(xiàn)”。
4.未知區(qū)：關(guān)于自己，周圍人和自己都不知道的部分。
例如：某些新情況下，我們可能會“發(fā)現(xiàn)全新的自己”。“別人托付給我一些責(zé)任，我發(fā)現(xiàn)我很喜歡，并發(fā)覺自己有能力成為領(lǐng)導(dǎo)?！毖芯空J為，只要一個人的“開放區(qū)”擴大了，ta的自尊就會增強，因此我們的目標(biāo)就變的很清晰：
5.將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”
這部分需要我們能善于傾聽周圍人給我們的反饋，這些反饋能幫助我們更了解自己；
6.將“隱藏區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”
這部分需要我們能在日常生活中盡量做到自我表達，即表達出自己真實的想法和感受。當(dāng)然，社會生活中的發(fā)言需要適當(dāng)?shù)男揎椇椭斏鳌?/p>
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